このブログを読んでいるあなた！！
最近、長時間ゲームしていたら疲れるな。
っていう悩みがりますね？？
わかります。
ゲームに限らず、
日々の生活の中で座りっぱなしは辛いものです。
それを解決すべく、
本ブログではゲームを長時間するときに必要な準備物等の紹介をしていきます。
配信で長時間配信に挑戦したい。
友達と長時間遊びたい。
など、長時間遊びたい理由がある方は是非読んでみてください！
1.Vtuber/配信者が1日24時間ゲームをする前の準備
長時間ゲームで遊ぶとき、
皆さま何が必要だと思いますか？
食料？時間？体力？
答えはなんと！！！
全部！！！！
です！！！！
ふざけてる訳ではなく、
本当にすべて必要になってきます。
①食料
これが無いと長時間配信は辛いです。
飲まず食わずで
長時間は乗り越えれません。
特に失念するのが水分。
配信をしている方であれば特に重要です。
喉を労わる面でも十分な量を準備していてください。
食料リスト
・水
（500mlペットボトル6本程度）
・ゲームしながら摘まめるもの
バリエーションがあればうれしい
（駄菓子、ポテチ、クッキー。
カロリーが気になる場合は、ゼリー飲料でもいいと思います）
・ちゃんとしたご飯 2食
（レトルトカレー、パスタ、おにぎり等々手軽に準備できるもの）
食料に関しては好みが分かれますが、個人的には水分は多くとっていた方がいいと思っています。
トイレ回数は増えますが、
喉を痛める心配に比べると些細な問題です。
腹痛を起こしやすい食べ物
利尿作用があるかカフェインが入った飲み物は
個人的にはお勧めしていません。
やはりトイレというのは長時間ゲームでは重要問題です。
そのためトイレに行く回数を減らしながら、しっかりと栄養をとる。
という形をとれるよう、食料にも気を配ると遊びやすいと思われます
②時間
事前に必要な家事、勉強等はすべて終わらせてください。
24時間終わった後の体と精神はギリギリです。
今すぐ休ませて。
っていう
疲れた体にムチ打てる精神を持っているなら止めませんが、
基本的には長時間遊んだ後、
やるべきことはほとんどない。
という状態がべすとです。
③睡眠
一番大切です。
睡眠が足りてないとどうなるか。
シンプルに体調不良を引き起こします。
いつもは酔わないゲームで酔う
眠たくなり集中できない
等の問題を考えられます。
前日というより、1週間前から睡眠をしっかりとり体のコンディションを整えていた方が楽しく遊べるという感想です。
2.Vtuber/配信者の目の疲れや肩こりなどの体への影響
長時間ゲームという動かない状態で遊ぶ場合、
定期的なストレッチを取り入れ
負担を軽減し、健康を維持ができます。
定期的に立ち上がる、
などし肩こり、腰痛防止に努めてください。
目の疲れは、
長時間の画面を見続けることで目の疲れ
が生じる「デジタルアイストレイン」
同じ姿勢でいることによる
肩こりや首の痛みは一般的な問題です。
これらは、体に負担をかける原因となります。
ゲームプレイ中には
定期的な目の運動やフストレッチを行うことで、
目の疲れを和らげ、筋肉の緊張を緩和することができます。
椅子やディスプレイの位置を調整行い、
体の負担を軽減します。
目の運動は、近くのディスプレイではなく遠くの景色を見る程度でも目を休めていることになるらしいです。
思い出したらする。程度でも
気分的に変わると思います。
ぜひ目が疲れた際には、
外の景色をみてリラックスしてください。
3.Vtuber/配信者のゲーム中の姿勢と対策
ゲーム中の姿勢は
体に大きな影響を与えるため、
正しい姿勢を保つことが重要です。
適切な姿勢を保つための
対策を取ることで、
姿勢による体への負担を軽減します。
椅子に座ってゲームをしている人は、
しっかりと足を地面に
背中を背もたれにつけ、
椅子で筋肉の補助をしてください。
床でゲームをしている場合には、
背筋を伸ばす片膝を立てて座らない。
の骨盤が歪まないよう気を付けてください。
ゲームをしているとき
背筋、腹筋といった体の大きな筋肉の部位を使用しています。
そのため、
その部分をしっかり使うことを意識し
腰痛を防止していただけると嬉しいです。
長時間ゲームをする場合、
大切なことはゲームを楽しみ
準備をすることです。
その準備は日常生活からも大切になってきます。
長時間同じ体勢で腰や首が痛む場合は
筋肉不足の場合が多いです。
そのため、
日常的な筋肉トレーニングが大切になります。
腹筋、背筋、太もも、お尻、大胸筋
基本的にはこの辺りの
大きな筋肉を鍛えればいい
と私は思っています。
専門家じゃないので詳しくは知りません。
実施しているのも、
スクワット30回、腹筋20回、腕立て伏せ20回
を週に3回程度しかしませんが、
やっていなかった頃に比べると
座り続けて腰が痛むことがなくなりました。
毎日なんてやりたくないのでこれ以上運動しません。
ですが、
日常での慢性的な腰痛改善にもなったので、
個人的には一番お勧めです。
5.1日24時間ゲームを楽しむための心構えと注意点
自己管理と体調に留意することで、健康を害さずに楽しむことができます。
長時間のゲームプレイは体に負担をかける可能性があるため、自己管理が重要です。また、健康を害さないためには体調や体の変化に敏感に気を配ることが必要です。
以下にポイントを記載しておきます。
休憩と集中をバランス良く取る方法：
適切な休憩を挟みつつ集中力を保つことで、長時間のプレイをより効果的に過ごすことができます。
快適なゲーミング環境の整備：
適切な照明や椅子、ディスプレイの設置など、快適なゲーミング環境を整えることで、長時間のプレイにおける体の負担を軽減します。
ポーズやストレッチの取り入れ方：
定期的なポーズやストレッチを行うことで、目の疲れや肩こりなどの体への影響を軽減します。
適切な栄養と水分補給の方法：
バランスの取れた食事と適切な水分補給は、体の機能をサポートし、健康を維持するために必要です。
ゲーム中の姿勢と対策：
正しい姿勢を保つことで、長時間のプレイによる体への負担を軽減します。
社会生活や運動を取り入れる方法：
ゲームプレイだけでなく、社会生活の中で運動をバランスよく取り入れることで、健康的な体と心を維持します。
長時間のゲームプレイを楽しみながら、健康的な生活を送るために、これらのポイントを意識してプレイしてみてください。
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